שלום לך,

ראשית חשוב לי לומר לך שהצורך שלך לנשנוש מעיד על תזונה בלתי מאוזנת. המזון מתפרק בגוף בצורה לא נכונה ומנגנון הרעב והשובע משתבש.

כשאנחנו מתנהלים עם הגוף בצורה לא נכונה ונוצרות הפסקות ארוכות בין הארוחות או כשאנחנו אוכלים בצורה לא מאוזנת המנגנון הטבעי של הרעב והשובע יוצא מאיזון ואז הגוף לא יאותת לנו, לא כשאנו רעבים ולא כשאנו שבעים. כשהגוף יצא מהאיזון והגיע למצב של השמנה נצטרך לאכול  5 ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום עד שנשיג את האיזון. בסדר יום רגיל, תמיד יהיו לנו 3 ארוחות של בוקר, צהריים וערב שיהיו מותאמות לBMR שלנו ועוד 2 ארוחות קטנות. אחת עד לא יאוחר משעה שקנוה ועוד אחת בשעות אחה"צ.

כמה טיפים להצלחה להיכנס לסדר יום עם ארוחות שיביא עימו ירידה במשקל:

1. עושים סדר לארוחות. זה הזמן להרגיל את הגוף לאכול 5 עד 6 ארוחות ביום זה יביא להרגשת אנרגיה וקלילות לאורך היום ויתרום לקצב חילוף החומרים שלך. יש לשמור על פער של 2-4 שעות בין ארוחה לארוחה, יש לאכול: בוקר, ביניים, עיקרית, ביניים, ערב.

2. בכל ארוחה נדאג לשלב לפחות מנת חלבון אחת. כמות החלבון המומלצת היא 1 גרם לכל ק"ג משקל גוף. (כמובן  שהצרכים משתנים בהתאם למטרות: ירידה במשקל/חיטוב/אנרגיה וכו')

3. יש להקפיד על שתיית נוזלים  בין ליטר וחצי לשתיים של מים, שתיה מתוקה או קפה לא נספרים.

4. יש להתאמן לפחות 2-3 אימונים בשבוע.