שאלה: אני אמא ל-4 ילדים קטנים שנשארו בבית בעקבות ביטול הלימודים במוסדות החינוך, אני מתמודדת היטב עם תעסוקה לילדים ,ואף מצליחה ליצור עבורם סדר יום ,
אך מה שמפחיד אותי זה הפחד מהבלתי נודע, מה יהיה? מתי זה יגמר?
לאה הורן תרפיסטית M.A. משיבה:
הפחד מהבלתי נודע הוא חזק , כי בעצם מה שמזין אותו זה הדמיון, ולדמיון אין גבול.
כשיש לי משהו שאני יודעת מה הוא יהיה, גם אם הוא הרע מכל, מדובר בפד מפני דבר אחד ויחיד גרוע ככל שיהיה.
לעומת זאת הבלתי נודע – הוא מליון דברים, משהו בלתי נגמר ... ומול מליון דברים באמת אין אפשרות להתמודד.
המלצתי: 1. להמעיט התעסקות בתקשורת, חדשות, מה יהיה? מה נראה לי ? וכו' חלק מהחשות כוללות 'פייק ניוז', חדשות כוזבות על חולים בסביבה , על התפרצות המחלה באופן בלתי נשלט. המידע הכוזב מליחץ וחבל לשמוע אותו מאחר והוא בלתי נכון בעליל.
2. ליצור עבורך ועבור הילדים סדר יום מעשי וממלא וגורם לסיפוק, בכאן ועכשיו. למשל באוירת ערב הפסח את מחליטה שהיום מנקים ארון או חדר מסוים או אולי מקיימים יום של בישול או אפיה. גם לקרא ספר יוצר סדר יום ובעיקר מעסיק את המחשבה להתפזר לכיוונים לא רצויים.
נזכור:
הזמן מורכב מיחידות רבות של שניות ודקות, נתמקד בהווה כי הוא הכלי חזק שיש לנו בחיים, ונמנע ממחשבות על העתיד. אם אני משתמשת בהווה ובעכשיו אני ממצה את הזמן וממצה את עצמי.
לחשבו כל הזמן מה ה' רוצה ממני עכשיו!
ברגע שאני ממוקדת בעכשיו, אני לא פנויה לכל החרדות מסביב, מותר להיות ערוכים לעתיד לא בהגזמה בצורה הגיונית
לדעת שיש לי בבית מה שאני צריכה + % 10 מעבר. אין סיבה לאגור מוצרי צזון בכמות גבוהה שכן אין סיבה שיווצר מחסור.
מצד שני, חשוב לזכור כי חרדה וחשש מפני העתיד במצבים כאלה, הן תופעות נורמליות לחלוטין,
חשוב לשים לב מי הבוס, האם את שולטת בחרדה או שהיא שולטת בך.
אם את שוטפת ידיים כל 3 דקות, סימן שהחרדה שולטת בך, אם את שוטפת ידיים מתי שצריך את שולטת בחרדה.
ההפרדה הזו יוצרת סדר וגם אם החרדה משתלטת עליך, תדעי שזה זמני ותנסי לחזור למצב נכון שאת שולטת בפחד.
בתפילה שהמצב המוזר שנכפה עלינו יחלף במהרה.
